「筋トレを始めたいけどジムに行く時間がない…」そんな方に向けて、自宅でできる筋トレメニューをまとめました。
器具なしで始められるので、今日から運動不足解消やボディメイクに活用できます！
1. プッシュアップ（腕立て伏せ）
胸・腕・肩をバランス良く鍛えられる基本のトレーニング。
初心者は膝をついて行う「膝つき腕立て」からスタートしましょう。
2. スクワット
下半身を鍛える代表的な筋トレ。
太もも・お尻・体幹までバランス良く刺激できます。
3. プランク
体幹を鍛えるのに最適。30秒から始めて、徐々に時間を伸ばすと効果的です。
4. バーピー
全身を使う有酸素運動＋筋トレ。脂肪燃焼と体力向上におすすめです。
5. クランチ（腹筋）
お腹周りを引き締める基本の腹筋トレーニング。
10回×3セットから始めましょう。
筋トレ効果を高めるおすすめアイテム
- 💊 プロテイン（初心者向けホエイプロテイン） → 筋肉の成長をサポート！
- 🏋️ 可変式ダンベル → 自宅でもジム級のトレーニングが可能！
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まとめ
自宅でも筋トレは十分に効果を出せます。
大切なのは「継続」と「栄養補給」。
まずは毎日10分から始めて、筋トレ習慣をつけてみましょう！